台北マラソン2018！当日②
20キロ地点まで想定外の快走！？で進んできました。
体力的にはOK。足はヒザと足首がちょっと痛いけどまだまだいけそう。
ってことで、いけるところまでいく作戦に切り替えます！
ただ、この20キロから35キロまでは延々と河沿いを走る去年地獄をみたルート。。
栄養補給と水分補給は怠りません。
準備したエナジーゼリーを20キロ少し手前でチャージ。
そしてここからは５キロおきくらいにペースメーカーを見つけて、その人と一緒に走ることにします。
できれば綺麗な女性、無理なら呼吸が荒くなければだれでもいいという基準で選定します！
呼吸が荒い方と走ってるとこっちが疲れちゃうんで(^-^;
まずは20キロから25キロまでは希望通りの綺麗な女性ランナーを発見し、ペースもバッチリということで迷惑にならない程度に前後しながら並走♪
25キロくらいで彼女のペースが落ちたので別の方に切り替えます。
今度は日本人らしき若い男性。雰囲気的にちょうどサブ４を目指してそうな感じ笑
この時点では、疲れもちょっとでてるし足腰の痛みも増してるけどまだペースを保てる感じ。
結局、河沿いの折り返し地点の30キロまでその男性と一緒に並走しました。
30キロのエイドステーション付近で彼がトイレにいったのでここでお別れです。
30キロ地点でのタイムは2時間39分！ということで、ここまでまさかまさかの10キロ53分ペースを綺麗に刻んでいます！
これもネットの知識で30キロ地点を2時間45分以内に通過できれば、残りはキロ6分でもサブ４っていう情報を仕入れていたので、ここで完全に目標をサブ４まで上方修正しました。
そしてそこからまたあらたなターゲットを探します。
で、見つけたのがすごい綺麗なフォームで走っている男性。
いけるところまでこの人についていこうと決めます。
ですが、さすがに疲れもピークをむかえ限界が近いのを体が訴えています。
ここでさらにエネルギーゼリーを投入。そして腕を振る走り方に切り替えます。
練習のときにあみ出したこの走法、3キロくらいいけます笑
そしてそのあとまたもとの走りに戻すとちょっとだけ復活してるという魔法の走法♪
本番でも通用しました！
35キロまでなんとか先ほどの男性についていけました。そのあと離されたけど。。
35キロ地点で3時間6分。これで残りをキロ7分半でもサブ４です。
足さえ攣らなければ達成できると判断。そのリスクを避けるようにまた上半身で走ります。
37キロ過ぎからは市街地に戻るのですが、ここくらいからまたハーフの方たちと合流。
歩いているのがハーフ（たぶんゴールタイム3時間以上）、ゆっくりでも走っているのがフルって感じで面白いくらいにくっきり分かれてます(^-^;
ここまでくると、体もガタガタですがゴールが見えてるので頑張れます。
でも最後の高速道路への上がり下がりと、トンネルでの上がり下がりはホントに泣きそうになりました。。
40キロ地点のタイムが3時間34分。あと2キロちょいを26分以内ということで、サブ４を確信。
ラスト2キロは応援も多いところなので苦しいけど楽しく走れます。
最後の300メートルの直線は、半分くらいの方がダッシュ笑
半分くらいの方はペースを崩さず。
自分はせこく最後の50メートルだけダッシュしました笑
結果、3時間46分28秒ということで見事サブ４を達成しました！
ヤッター！！
スタート時には狙ってなかったサブ４なんで、なんかラッキーな要素が強い感じですが、それでも嬉しい！
そして、ゴールでは日本の友人たちが待っててくれました♪
走ってるときはそこまで感じなかったけど、ゴールして止まると足腰の限界を感じます。簡単に動けない感じ。
この達成感と気持ちいい疲労感、3年目にして初めて味わうことができました！
台北マラソン2018！当日①
フルマラソンのスタートが6：30なので、5：50に現地で友人たちと待ち合わせです。
スタート3時間前に起きるのが望ましいとどこかで読んだので3時半に起床。
眠いけど頑張って起きて軽いストレッチ。
その後、朝食にお餅を２個と経口補水液を500㏄。
で、またストレッチしたりトイレにいったりしてから熱いシャワーを浴びて一気に目覚まし。
これで正解なのかな。。
で、5時半にバイクで出発。スタート地点が101とか市政府あたりなんでだいたい家から15分くらい。
現地に着いて、日本の友達とは合流できたけど台湾の友人は発見できず。。。
ちょっと雨も降り、結構寒くて震えるレベル。でも中には上半身裸の人とかもいる。。すごい( ;∀;)
結局最後まで雨は降ったり止んだりの繰り返しでした。
台北マラソンはスタート地点のトイレの数が結構用意されているので、ほとんど待たずにいけます。
トイレ後、今回は全員Dブロック（4時間半ゴール予測）でのエントリーなので、そこで待機。
写真を撮りあったりお互いの健闘を祈りつつスタートを待つ。
スタート３分前くらいから異様な盛り上がりになりカウントダウン。
１分前にはみんな足踏み開始してる(^-^;
そして歓声の中いよいよスタート！！
スタートは結構スムーズで、Dブロックでもロスタイムは１分くらい。
スタート直後ですでに友人たちとはバラバラ笑
最初は101の周りを一周するんだけど、例年通りみんな歩道を走ったりしてちょっとしたショートカットのオンパレード笑
この様子をみて、いよいよ今年もスタートって感じでした。
最初10キロまでは一切無理せず、むしろ抑えて抑えてキロ6分くらいの予定だったのが、まさかの53分通過！(-_-;)
今回は携帯のアプリでタイムを計ってたんだけど、面倒なんでタイム通知を切ってた弊害がでました。
練習ではハーフをこのペースで走っちゃうと20キロ過ぎに毎回足が止まっちゃうペース。。
でも全然苦しくないし、周りの人見てもそんなに早い感じしないし。。
実はあわよくばサブ４とか考えてたんで、イチかバチか日本の応援組が待ってる15キロ地点まではあんまり考えずに行っちゃおうと気持ちを切り替え。
台北マラソンはスタートから10キロ地点くらいは中世記念堂とか観光地をまわるコースなので楽しく走れて全然疲れてる感じがしません。
そして10キロ過ぎにハーフマラソンの方たちと合流で一気に混み合います。
2.5キロごとに給水所、5キロごとにエイドステーションがあって、今回はすべての給水所でスポーツドリンクを少しずつ飲もうと決めていましたが、ハーフのコースと合流してからはかなりペースを落とさないと飲み物を受け取れない感じ。
で、15キロ地点で日本の応援組の友人３名を発見！
向こうは気づいて無いみたいで、無理やり近づいてアピールしてやっと気づいてもらえました笑
ここから20キロ地点の河沿いコースまではハーフと同じコースなので黙々と走ります。
体力的にはまだ大丈夫そう。
タイムをみると20キロで1時間46分！早すぎる(^-^;
でも体力的にはいつものここからバテる雰囲気があまりないので、そのままのペースでいくことにします！
このときはいけるとこまで行ってみようという玉砕覚悟の心境でした(^^
続く
台北マラソン2018！前日
今年も年に一度のフルマラソン、台北マラソンに参加してきました！
これで３年連続参加！
1年目は38キロ時点で無念の関門リタイア
2年目は見事リベンジに成功してフルマラソン初完走♪
そして3年目の今年になります！
今年も日本の同僚２名と台湾の同僚２名も一緒に参加♪
日本の参加2名＋応援4名が旅行を兼ねて台湾に来てくれました。
前日は日本のみんなと一緒に観光のアテンドを。
朝一でまずお茶の葉（烏龍茶・プーアル茶）を買いたいということで、お茶屋さんに。
来たうちの一人が台湾6回目くらいの詳しい友達で勝手に調べてくれて、着いていきました。ちょっと買うのを手伝った方がいいかなと思ったけど、慣れてるみたいでガンガン日本語で指を指しながらコレとコレとかいう感じで買っていきます(^-^;
お店の人は日本語わかってないみたいだけど、買いたいもの買えてそうだしほっときました笑
次に昼食に、牛肉麺とザージャー麺が有名なお店に。
その名も「牛肉麺大王」
すごいローカルな雰囲気漂う店だけどここもYOUTUBEかなんかで調査したみたいで、彼のお勧めです。観光客は事前に調べてないと絶対来ないだろうな～って店(^-^;
食べてみるとホントに美味しい！これはリピート決定です。しかも安い！
7人で結構食べて350元（1200円くらい）とか！
食後は迪化街といってこれも有名な問屋街にお土産を買いに。
からすみとかお茶とか、ドライフルーツやドライ野菜なんかが安く買えます。
からすみソースを売っている店に連れてってあげたら、みんな気に入ったみたいでみんな大量に買い込みます(^^)/
意図的ではないんだけど、たくさん連れてきてくれてありがとう！みたいな感じで店員さんが自分にバナナをくれたんで、みんなにキックバックを疑われました笑
その後は荷物を置きにみんなのホテルに戻ってから３グループに分かれて別行動！
一人はなんか台湾のアニメのイベントに行きたいということで単独行動。
女性３名はマッサージに。
そして自分を含めたランナー３名は温泉でリラックスしながら作戦会議をするために北投温泉に♪
温泉は多少高くても綺麗で空いてそうなところがいいということで、台湾の友人に聞いて山楽温泉という駅からわりと近い温泉をチョイス。
これが大正解でほぼ貸し切り状態♪
その貸し切り状態の中で、裸で明日の作戦会議です。
いろいろ話した気がしますが簡単に言うと、
スタートから10キロまではアップのつもりでペースをセーブ。
20キロくらいから河沿いを延々と15キロくらい走るコースなので、
20キロまでは絶対にペースを上げずに我慢で、そこから35キロまでは地獄だけど歩かず頑張ろう。
35キロ以降はさらに地獄だけど耐えよう。
という単純に根性で走ろう！という作戦でした。
2時間くらい延々とその作戦会議を笑
でも本当にリラックスできて明日に向けて万全な感じになりました♪
その後は士林夜市で再集合して晩ごはん。
みんなのリクエストで麺線と焼小籠包、胡椒餅、葱油餅、鶏肉飯などとにかく炭水化物祭り。
余ったのは全部ホテルに持ち帰って、ホテルで宴会です笑
ランナー組はお酒は控えて、集合時間や応援組の応援地点を決めて9時過ぎには各部屋に帰りました。
台湾の温泉に行く♪ 烏来～
実は台湾にも温泉地は結構あって、
台北近郊だけでも、北投、烏来、陽明山など多くの温泉地があります。
先日は、日本の友人たちが遊びに来て一緒に烏来に温泉につかりに行ったのでその時の様子を(^^♪
前日はみんなで夜市に行ったあと、家に帰って酒盛り。
夜中の2時くらいに就寝です。
当日は11時に台湾の友達と家の近くの駅で待合わせ。
日本の友達３人、台湾の友達２人、私の６人に対して、車は一台しかないので、
台湾の友達2名と日本の友達２名が車、自分ともう一人がバイクで行くことに。
途中、大好きな台湾料理のひとつ、鳥の丸焼き料理「あーなーげー」を食べます。
あーなーげーと言っていますが、好きな料理言いながら正式な名前がいまいちまだわかりません（笑）
もうかれこれ５回以上食べてるけど、場所によって料理名が違くて^^;
その後烏来についてから、ちょっと老街を観光して即温泉に。
烏来の温泉の良さは景色の良さです。
山の中の川が流れている場所で、滝とかも近くにあるのでマイナスイオンを浴びている感じがします♪
実は烏来は8回目。
自分が温泉好きなので、日本の家族や友達がくると連れていっています（笑）
最初のころは車もバイクも運転できなかったから、電車とバスで大変だったけど、
最近は４，５０分あればこれるので。
その後はみんなで熱炒にいって食べて飲んでから、エビ釣りに行きました♪
エビ釣りはまた機会があればここに記録します！
台北マラソン2018に向けて🏃
今年も台北マラソンを走ることになったので、1年以上ぶりに日記を。
これまで2016年、2017年と2回出場し、今回で3回目。
これで３年連続の当選！今年は補欠当選だけど。
倍率が1.5倍くらいってことなんで結構運がいいかも。
ちなみに台北マラソン以外の大会は参加したことありません(^-^;
これまでの結果は、
2016年は参加し38キロの関門で時間切れリタイア。。
2017年は見事リベンジを果たし、4時間21分で完走。
実際リタイアした年はほとんど練習できなかったけど、
完走できた年は直近3か月の9月10月11月と毎月100キロ以上練習ができてました。
やっぱり練習量は大事。
ということで、今年も完走に向けて練習に励んでいます。
9月は117キロ、10月も今日までで140キロ、11月も100キロは走る予定です。
目指すは4時間切り！と言いたいところですが、ちょっとまだまだ難しそうです。
去年の12月の大会から今年の8月までほとんど走っていなかったので。。。
まずは完走！そして昨年のタイム切り！目標は4時間20分に設定！
あと1ヵ月と少し。ここから整えていきます！
20キロ走にチャレンジ♪
12月の台北マラソン2017まで約2ヶ月となりました♪
去年の反省を踏まえて、ゆっくりゆっくり練習の距離を伸ばしていこう！
って考えてたんだけど平日はそんなに長く走れないからやっぱり休日には、
長距離にチャレンジしたくなっちゃいます^^;
そこで先週はまずは20キロ走にチャレンジしてきました！
実はここまで3回ほどチャレンジして、毎回12キロ地点ぐらいでギブアップしてたんだけどやっと成功♪ ゆっくりだけど。
まず6:00に起床して、ちょっとボーっとしてから簡単なストレッチと腹筋・背筋を100回ずつ。
腰を痛めやすいので筋肉つけないとっていうのと、ダイエット効果を狙って、毎回走る前にちょっとだけ筋トレしてます(^^)v
いろいろ準備して7:00にスタート♪ この時点で気温は27度。
最初の5キロはキロ6分ペースで快調です。
5キロ～10キロはちょっとペースが落ちて6分半くらい。
汗をかきまくって喉が渇きます。
また12キロの壁で大幅にペースダウン。。キロ7分半くらいに。
なんで毎回12キロ前後で辛くなるのか考えると、
①朝食とってないのでスタミナ足りない
②汗かきまくって水分足りない
③ちょうど１時間以上たって8時過ぎになり気温が30℃近くまで上がる
こんな理由が考えられます。
まあ、そもそもの練習不足と体力不足が一番大きな原因ですが。。^^;
今日は遅くなっても歩いてもいいから20キロ行こうと決めていたので、
15キロ地点で一回水分補給＆3分休憩をとって20キロまでがんばりました！
15キロ～20キロはキロ8分くらいでしたが。。
結局20キロを2時間20分で走り切りました♪
本当は10キロの折り返しで20キロが効率的なんだろうけど、同じ景色の折り返しってあんまり好きじゃなくて河沿いをずっと20キロ走ったので帰りは地下鉄（台北MRT）^^;
汗だくで台北市内ど真ん中を突っ切ってきました(笑)
台北マラソン2016を回顧②本番編
そんなこんなで、腰の痛みにより本番前1ヶ月の練習ゼロにも関わらず、
半分は不安、半分はなんとかなるだろうという意味の分からない自信で当日を迎えました。
2016年12月18日（日）
●4:30起床
朝食は確かおにぎりとパンとジュース。
ゆっくりストレッチ。乳首と踵と足の指に絆創膏を貼ります。
【準備物】
燃料補給のゼリーみたいなもの×４（10キロごとに補給予定）
音楽用の携帯とイヤホン
GPS機能付の腕時計
ロキソニン（腰痛用）
ウェストポーチ
●5:30出発
ゼッケンなどもろもろは前日に準備済なので、着替えてのんびりしてから家を出ます。移動はバイク。服装はすぐに走れる格好に上着を一枚って感じ。まだ辺りは暗い。
●5:50会場到着
家からだいたい15分くらいの距離なのですぐに到着。
バイクに着替えなどもろもろ入れておくので、特に荷物などは預けませんでした。
会場にはすでにたくさんの人だかり！すごくにぎやかです♪
●6:10スタート地点
ちょっと会場を準備体操がてら散歩してからスタート地点に並びます。
事前に申請したタイムごとにブロックが決まるのですが、自分はDブロック。
ちょっと調子に乗って4時間半の予測申請をしたので、A～EのうちのDです。
この時点ではまだ立ちながら準備体操するスペースが少しだけあります。
どんどん人が多くなってきて最終的には満員状態^^;
●6:30スタートの号砲
確か1分前くらいからスタートのカウントダウンが始まります。
そして6:30と同時に号砲がなり一斉にスタート！！
6:30がフル、7:00がハーフのスタートです。
割とスムーズにスタートゲートまで到着し１分ちょいくらいのロスだけでした。
●スタート～10キロ
ここはとにかく人が多く、車道と歩道を行ったり来たりして少しでもショートカットしようとしてる人も結構います。
周りに流される感じでペースはほとんど気にせずに走ってしまいました^^;
10キロまでは気持ちよかったな～笑
後からみるとキロ6分を少し切るペースで走ってます。
完全なオーバーペースです^^;
でもみんな気持ち良さそうだし、市街地なんで応援の方もたくさんいるのでもう一回走っても同じことやっちゃいそう笑
楽しく走るってこういうことか～って気分で走ってました。。
●10キロ～20キロ
ここもまだ市街地です。
台北マラソンのいいところとして、観光名所の周りを走るので本当に走りながら観光をしている感じになります。
この区間ではハーフの人と合流したり別れたりをするので、ちょっと人が多い感じ。
応援の人もいるのでまだまだ頑張れます(笑)
ただ徐々に疲れが貯まってきているのは感じてて、ペースもキロ7分くらいに落ちていました。
またGPSの距離と実際の距離にズレがでて、GPSでは15キロをとっくに過ぎてるのに、実際の表示看板ではまだまだとかなっててショックを受けてちょっとペースが落ちたりもしました^^;
●20キロ～30キロ
よく30キロの壁とかって言葉を聞くけど、自分の場合は22～23キロくらいで壁がやってきました。。
まずは、足が極端に重くなったのと、その後足が攣る寸前になりました^^;
なのでそこからは歩きとゆっくり走りの繰り返しです。
どんどん抜かされていきます。。また自分と同じような仲間もどんどん増えていきます笑
しかもここら辺からずっと河川敷を走る単調なコース、応援もほとんどありません。
台北マラソンは飲み物や食べ物の補給は結構充実してるので、途中で梅干しとかバナナとか塩分、水分、糖分もとったつもりだったんだけど。。
ちょうど30キロ地点で5時間のペースランナーに抜き去られました。。
この区間のペースはキロ9分くらいだったと思います^^;
●30キロ～
30キロ地点で5時間のペースランナーに抜かされてから、ちょっと頑張って1キロほど走ってみました。
すると。。。
完全に足が攣り、とうとう倒れ込みました^^;
ちょうど救護班がいるところだったので、マッサージをお願いします。
最初右足が攣っていたのでマッサージしてもらっていたのですが、そのうちに左足も攣ってしまい、結局両足ともマッサージを受けることになってしまいました。。
マッサージしながら、日本人か？とかマラソンはじめてか？とか台湾楽しいか？とか聞いてくれるんですが、それどころじゃありません(笑)
ここで15分くらいのロス。
その後は、なんとか歩いたりゆっくり走ったりの繰り返しで32キロ地点の関門を5分前くらいにギリギリクリアします。
ここからはもはやカオスで、ピカチューの着ぐるみを着ながら走ってる人にも抜かされたり、70歳～80歳くらいのおじいちゃんにも抜かされていきます。
ちょっと綺麗な人を見つけて、その人の後ろに頑張ってついていく作戦とか、
歌いながら走る作戦とか、いろいろ試してみます笑
ですがペースが一切上がらず、9割がた歩きになってます。。
そしてとうとう時が来てしまいました。38キロ地点の関門。
全然焦って走ってる人とか、カウントダウンとかしてないので、
もしかしたら余裕なのか？とか夢をみたのですが、まさかの５分前にすでに閉まってると無情の告知。
ここで完走の希望は潰えました。。
この時点では正直半分くらいはホッとしたって気持ちもあったと思います^^;
その後はバスに収容され、ゴール地点まで搬送されます。
ゴール地点では完走して充実した顔をしている人たちがたくさんいます。
バス収容組のみじめさはなんとも言いようがありません(笑)
完走すれば貰えるはずのメダルやタオルも無し。
ここで、やっと完走できなかったことが現実的に理解できて悔しさがあふれてきました。。
これはなんとも形容しがたい感情で、最初っからちゃんと完走できた人は味わえない貴重な感情かもしれません(笑)
そして、来年こそはとリベンジに燃え、今回の再挑戦に繋がっていきます(^^)
